KALICI VE SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN ÖNERİLER

KALICI VE SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN ÖNERİLER

Merhaba arkadaşlar bugün
kilolarıyla başı belada olan insanlar için bu problemleri nasıl aşacağımızdan
bahsetmeye çalışacağım. Öncelikle bu yazıyı okuyorsanız ve henüz karar
vermediyseniz bu yazıdan sonra fazla
kilolarınızdan kurtulmak
konusunda istekli hale geleceğinizi düşünüyorum.
İnsan iradesine hâkim olamadığı müddetçe o insandan hiç bir şey beklenemez.
Hedefini bilmeyen gemiye hiçbir rüzgâr fayda etmez sözünden hareketle. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için ilk
olarak kararlı bir duruş sergilememiz şart.

İLK OLARAK KARARINIZI KESİN VE NET OLARAK VERİN

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve
sağlıklı bir vücuda sahip olmanın hazzını o incecik elbiselerin içerisine
girdiğiniz zaman yaşayacaksınız. Fazla kilolarınız yüzünden mezuniyetinizde
belki de bir bayanın en önemli günü düğününde istediği gelinliği giyememesine
kadar uzanan hayal kırıklıklarının nedeni kilolar kararlı bir duruş ve
vazgeçmeyen bir iradeyle kilolarınıza elveda etmenizin önünde hiçbir engel
bulunmamakta.

KİLONUZU NET OLARAK ÖLÇÜN

İlk olarak kilonuzu bir tartı marifetiyle ölçün kilonuzu bilirseniz
ne kadar vahim yâda ne kadar iyiye yakın bir yerde olduğunuzun tespitini çok
kolay şekilde sağlaya bilirsiniz.

İDEAL KİLONUZU BEDEN KİTLE İNDEXSİNİZİ HESAPLAYIN

İkinci olarak beden kitle index sinizi
hesaplayın
 ideal kilonuzu buradan
öğrendikten sonra tartıda çıkan kilonuzdan ideal kilonuzu çıkardığınızda
vermeniz gereken mücadele etmeniz gerek ideal kilonuza ne kadar uzakta
olduğunuzu göre bilir ve geminizin yelkenlerini rüzgârla doldurmaya başlaya
bilirsiniz.

KİLO VERMEK İÇİN 12 ALTIN KURAL

1. İnanmak, başarmanın yarısıdır.
Birey, zayıflayanlardan aslabir eksiğinin bulunmadığını düşünmeli; bu
fazlalıklardan kurtulmak adına kati karar vererek zayıflama sürecini
başlatmalıdır. Önce niyet, sonrasında diyet…
2. Büyük hedeflere ufak adımlarla
ulaşılır. 20 senede alınan kilolardan 20 günde kurtulmaya çalışmak mağlubiyeti
en başta kabul etmektir. Bu nedenle uzman kontrolünde, gerçekçi ve ulaşılabilir
bir hedef belirlenmelidir.
3. Günlük uyku süresinin averaj 7
– 8 saat arasında tutulması önerilmektedir. Sürekli olarak çok daha kısa veya
uzun süren uyku kilo denetimünde negatif etkiler göstermektedir.
 4. Uyandıktan sonra ilk fırsatta bir şeyler
yenilmelidir. Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıdır. Öğün atlayan
birey kilo almaya mahkûmdur.
5. Sık aralıklarla, yavaş yavaş
beslenilmelidir. Meydana getirilen bilimsel araştırmalar, aynı oranda enerji
alsalar da 3 öğüne bakılırsa 6 öğün beslenenlerin daha basit kilo verdiğini
göstermektedir. Öğün sayısının artırılması, mideyi dolu tutarak sonraki öğünde
fazla ve hızlı yemeyi engellemektedir. Doğru bir halde planlanmış ara öğünler
ile kan şekerinin dalgalanması önlenerek tatlılara olan düşkünlük de ortadan
kaldırılabilir.

6. Yemek süresi uzatılmalıdır. Tokluk
hissi averaj olarak 20. Dakikada doğar. Yenilenlerden keyif ve tat alabilmek
adına besinler iyice çiğnenmeli, küçük lokmalar halinde yutulmalıdır.
7. İnsülin seviyesinde ani
değişikliğe yol açarak yeniden tatlı yeme isteği uyandıracağı için rafine şekerden
olabildiğince uzak durulmalıdır. Şekerin fazlasının yağa dönüştüğü asla
unutulmamalı.
8. Yemeklerin sularına ekmek
bandırmak, tabak sıyırmak fazladan ekmek yenilmesine neden olduğu benzer
biçimde bilincinde olunmadan yemekteki yağın da tüketilmesine sebebiyet verir.
1 kg sebze yemeğine en fazlaca 2 yiyecek kaşığı sıvıyağ eklenmeli, hatta etle
pişen yiyeceklere yağ konulmamalıdır. 9. Fizyolojik aktivitenin artırılması
metabolizmayı hızlandırıcı etkisinde bırakır göstermektedir. Düzenli yapılan
egzersiz diyetin etkinliğini artırdığı şeklinde, koruma programında da başarıyı
destek sunar. Endorfin, seratonin benzer biçimde mutluluk hormonlarını
salgılaması açısından strese karşı birebir gelir.
10. Kurubaklagiller (kuru
fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya), kepekli tahıllar (esmer ekmek, yulaf,
bulgur, kepekli pirinç / makarna / erişte / mantı / un), sebze ve meyveler
içerdikleri lifler sayesinde midede hacim sağlayarak uzun süre tok tutar ve
rejime uyumu artırırlar. Ek olarak şeker, kolesterol ve tansiyonu istenilen
seviyelerde tutmaya yardımcı olmaktadır. Wcye çıkma sayısını ve miktarını
artırarak kabızlığı önlemekte, kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkiler
içermektedir. Lif alımını artırmak adına soyulmadan yenilebilen sebze ve
meyveleri kabukları ile beraber tüketmekte yarar vardır.
11. Posalı besinlerin bahsedilen
etkilerini gerçekleştirebilmesi için gün içerisinde bolca su ve sıvı besinler
tüketmeye özen gösterilmelidir. Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların
vücuttan uzaklaştırılmasına kadar pek çok aşamada önemli görevler üstlenen
suyun %20’lik kaybı ölümle bile neticelanabilir. Kilo kaybetmek, kaybedilen
kiloları korumak ve fazla gıda alımını engellemek için bolca su içilmesi
gerekir. Yetişkin bir karıın günde 2,7 litre, erkeğin 3,7 litre sıvı alması
önerilmektedir. İçilen çay, kahve, nebat ve meyve çayları, maden suyu, ayran
gibi (alkol hariç) diğer sıvıların da gmeşhurk ihtiyacı karşılamadaki etkisi
göz ardı edilmemelidir. Sadece özellikle yaz döneminde ve spor yapıldığında
sıvı alımına daha bir örutubet vermek gerekir.

12. Kişi, yememesi ihtiyaç
duyulan herhangi bir yiyeceği çok istiyorsa yemeli; fakat o yiyecekten aldığı
enerjiyi yürüme yada bir başka aktivite ile kesinlikle harcamalıdır. Yahut
çağrı, kutlama gibi özel bir vaka sebebi ile rejim dışındaki yiyeceklerden azar
azar yemeli, fakat onu izleyen öğünü bir tek salata ve yoğurt şeklinde düşük
enerjili besinlerle geçiştirmeli.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir